Dans nos mouvements quotidiens ou lors des entraînements, les muscles fessiers sont souvent sollicités quand bien même nous l'ignorons. Cependant, il existe plusieurs types d'exercices adaptés pour soulager les muscles fessiers. Découvrez dans cet article, quelques-uns d'entre eux.
Les exercices debout
Après une séance d'entraînement, les muscles fessiers ont besoin de récupérer leur mobilité. Certains exercices d'étirement que vous pouvez pratiquer debout existent. Cliquez sur le lien pour retrouver toute l'actualité santé au quotidien. Pour le premier exercice, commencez par vous mettre debout et écartez vos jambes de manière à ce qu'elles soient à une distance égale à la largeur du bassin. Abaissez-vous de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position et gardez votre dos droit. Pour le second exercice, nous vous conseillons de réaliser le talon au fesse. S'il est fait de manière dynamique, cet exercice permet d'étirer les muscles fessiers. A l'aide de votre main droite ou gauche, tirez votre cheville par derrière jusqu'à ce qu'elle touche les fesses. Maintenez la position pendant quelques secondes et changez de main.
Les exercices en étant assis ou couché
Pour le premier exercice, vous devez vous allonger sur le dos et tendre les deux jambes. Ensuite, fléchissez une jambe et tirez votre genou de sorte qu'il atteigne le genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Cet exercice joue à la fois sur les muscles fessiers, mais également sur les hanches. Le prochain exercice se pratique en étant assis. Maintenez le dos droit et croisez vos jambes. Orientez ensuite le buste vers la jambe croisée. Maintenez la position pendant quelques secondes et changez de côté. Cet exercice est très efficace pour faire travailler les muscles fessiers.
Autres exercices
Il existe plusieurs autres exercices destinés aux muscles fessiers. Pour renforcer par exemple vos muscles fessiers, vous pouvez faire des exercices d'étirement en force. Vous pouvez également effectuer des exercices de musculation pour les fessiers si vous souhaitez les renforcer et les dessiner. Vous pouvez cependant essayer le squat, les fentes et le hip thrust.